La lombalgie, un mal qui touche une grande partie de la population à un moment de leur vie, peut être soulagée par des moyens simples et accessibles. Parmi eux, la marche se distingue comme une méthode naturelle et efficace. Cette activité à faible impact, souvent sous-estimée, a le pouvoir non seulement de renforcer les muscles du dos mais aussi d’améliorer la santé générale. Dans cet article, on va voir comment la marche peut aider à soulager les douleurs lombaires, en s’appuyant sur ses bienfaits prouvés par la science.
La marche n’est pas seulement bénéfique pour le dos, mais elle contribue également à réduire le stress et l’anxiété, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Un mode de vie actif est crucial pour prévenir et réduire les douleurs lombaires. La marche, en tant qu’exercice doux et accessible, est une excellente option pour maintenir cette activité régulière.
En marchant, les muscles profonds du dos, responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, sont activés. Cette activation aide à maintenir une posture neutre et diminue le risque de blessures. Des études scientifiques confirment que la marche stimule ces muscles essentiels, aidant ainsi à diminuer la douleur et la raideur.
Les disques intervertébraux bénéficient également de la marche. Celle-ci aide à réduire les forces de compression qui causent la douleur et la raideur, soulageant ainsi la pression exercée sur ces disques. Ce mécanisme contribue à la diminution des symptômes liés aux problèmes de dos.
La marche est un exercice à faible impact, accessible à tous, qui présente de multiples avantages pour les personnes souffrant de lombalgies. En renforçant les muscles profonds, en améliorant la souplesse et la circulation sanguine, et grâce à ses effets bénéfiques sur les disques intervertébraux, la marche se révèle être un moyen efficace et naturel de lutter contre les douleurs du bas du dos. Intégrer la marche dans votre routine quotidienne peut être un pas simple mais significatif vers un dos plus sain et une meilleure qualité de vie.
Il existe plusieurs publications scientifiques et études de recherche qui ont mis en évidence les bénéfices de la marche pour atténuer les douleurs lombaires, dont :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29207885/
Cette revue systématique et méta-analyse a examiné les résultats de nombreuses études contrôlées randomisées portant sur l’effet de la marche sur les lombalgies chroniques. Les résultats ont montré que la marche améliorerait significativement la douleur et la fonction chez les patients souffrant de lombalgies chroniques.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29257996/
Cette étude randomisée contrôlée a examiné l’effet d’un programme de marche sur la douleur et la fonction chez des patients atteints de lombalgies chroniques mécaniques. Les résultats ont montré que la marche améliorait significativement la douleur et la fonction chez les patients souffrant de lombalgies chroniques.
Par Dr Nicolas Cotineau DC, Chiropracteur
Grand-Baie : Chiropractic Care Center , Grand-Baie La Croisette (2ème étage)
Moka: Wellkin Hospital & Royal Green Hospital
